Posté le sept. 21, 2009 par Coach Active à 09:36
Vous adorez le jeu de la course en roller, ou les flexions de jambes avec sauts sur le côté ? Bravo, c’est en pratiquant ces mouvements que vous renforcerez et tonifierez vos jambes au maximum.
Lors de la flexion de jambe, près de 70 % des muscles du corps sont en action. Les mollets, l’arrière et l’avant des cuisses, les fessiers et les abdominaux se contractent intensément. Au moment du saut, tous ces muscles se contractent d’avantage pour donner de l’explosivité. A la réception, ce sont les mollets et les cuisses mais aussi les abdominaux profonds et les obliques qui travaillent.
Au bout d’une quinzaine de répétitions les muscles fatiguent, on a mal et on tétanise. C’est normal, et il faudra 2 ou 3 jours pour que les muscles se fortifient. C’est le processus de la tonification musculaire.
Ces exercices ultra intenses sollicitent également le système cardiovasculaire. Vous l’avez sûrement expérimenté, pendant ces mouvements on a chaud, on transpire et le cœur bat plus vite. En effet, il faut apporter beaucoup d’oxygène et de nutriments à tous ces muscles qui se contractent. C’est pourquoi le cœur bat plus fort et plus vite. C’est un excellent moyen d’entraîner son système cardiovasculaire, et de dépenser de l’énergie. Vous l’avez remarqué, le compteur ‘calorie’ en haut à droite de l’écran s’emballe pendant les 2 ou 3 minutes de sessions ‘squat jump’.
Les premiers jours, il est normal que vous ressentiez des courbatures dans les cuisses ou dans les mollets suite à ces exercices. Rien de plus normal, il s’agit de douleurs liées à la re-construction musculaire. Un conseil : buvez beaucoup d’eau, augmentez votre apport en calcium et en magnésium, et faites une pause ! Il est conseillé de ne pas s’entraîner sur un muscle douloureux. Revenez au jeu le lendemain, pour pouvoir être au top de votre forme.
Lucile - votre coach Active