Posté le oct. 07, 2009 par Coach Active à 15:43
Excellent exercice pour activer les fessiers et les cuisses, les fentes sur les côtés doivent impérativement être exécutées en sécurité. Protégez vos chevilles, vos genoux et votre dos en appliquant les quelques règles suivantes.
La première chose, quand on alterne les fentes sur le côté, c’est de veiller à ce que les genoux soient toujours juste au dessus des chevilles. C’est un peu dur au niveau du placement, mais cette indication vous permet de garder les rotules bien placées.
Ouvrez donc grand les jambes, puis fléchissez le genou et poussant les fesses sur l’arrière. Le genou reste en ouverture, au dessus du talon. Il ne dépasse pas le pied.
Deuxième indication utile, c’est de garder les talons en contact avec le sol en permanence. Si votre talon décolle lorsque vous êtes fléchi, vous ne travaillerez pas aussi bien. Votre poids du corps sera plutôt réparti sur l’avant, et votre cheville va souffrir. En gardant le talon bien sur le sol, vous êtes sûr d’activer vos mollets et l’arrière des cuisses. Vos articulations sont protégées et vous pouvez continuer à faire le mouvement autant que vous le voulez.
Enfin, gardez vos épaules bien face à votre écran. Le buste ne doit pas tourner ni à droite ni à gauche. Ainsi, vous gardez votre bassin parallèle au sol, et vous activez vos abdominaux. Les obliques auront du travail pour maintenir votre buste droit alors que vous bougez les jambes. Et c’est bien la raison d’être de cet exercice : tonifier votre corps et dépenser de l’énergie.
En résumé :
- les genoux au dessus des chevilles
- les talons sur le sol
- le buste face.
On inspire en descendant vers le sol, et on souffle en remontant (phase où l’effort est le plus intense).
Ces indications vous ont été utiles ? vous avez d’autres questions ? N’hésitez pas !