Posté le sept. 30, 2009 par Coach Active à 09:38
On a souvent tendance à croire que le sport est plus bénéfique le ventre vide. Mais pas forcément. Tout dépend de vos habitudes alimentaires et des horaires auxquels vous pratiquez votre séance.
Certaines personnes se sentent bien plus libres et actives le ventre vide, d’autres préfèrent avoir mangé un petit quelque chose avant de partir pour une séance de sport. Tout dépend de vos sensations de faim et de vos habitudes alimentaires.
Cependant on peut tout de même généraliser comme ceci :
- Il est toujours plutôt déconseillé de faire du sport juste après un gros repas. Parce que l’afflux de sang est concentré au niveau de l’appareil digestif, et votre énergie ne sera pas au top. Par ailleurs, vous risquez de ressentir des ballonnements et de ne pas être en forme pour votre séance.
- Si vous démarrez par une séance de 20 minutes à un niveau facile ou moyen, il est tout à fait possible de le faire à jeun le matin par exemple. Mais vous pouvez aussi manger quelques fruits ou une petite tartine et boire une boisson chaude 15 minutes avant la séance si vous ne vous sentez pas dans votre assiette avant d’avoir mangé quoique ce soit. Il vaut mieux aussi avoir mangé quelque chose si vous vous attelez à une séance très cardio et de plus de 30 minutes. Vous aurez moins faim après votre séance et aurez moins envie de grignoter.
- Si vous faites plutôt du sport le soir, pensez à goûter au milieu de journée. Vous aurez plus d’énergie disponible vers 18 – 19h00, et aurez moins la sensation de fringale après la séance. Vous évitez ainsi de vous jeter sur des aliments sucrés ou à grignoter avant le diner.
En résumé : on attend au moins 20 minutes entre une collation et sa séance, et on évite de faire une activité intense complètement à jeun pour éviter les fringales post-exercices qui incitent à grignoter et à se jeter sur du sucré.