Posté le sept. 30, 2009 par Coach Active à 09:38
On a souvent tendance à croire que le sport est plus bénéfique le ventre vide. Mais pas forcément. Tout dépend de vos habitudes alimentaires et des horaires auxquels vous pratiquez votre séance.
Certaines personnes se sentent bien plus libres et actives le ventre vide, d’autres préfèrent avoir mangé un petit quelque chose avant de partir pour une séance de sport. Tout dépend de vos sensations de faim et de vos habitudes alimentaires.
Cependant on peut tout de même généraliser comme ceci :
- Il est toujours plutôt déconseillé de faire du sport juste après un gros repas. Parce que l’afflux de sang est concentré au niveau de l’appareil digestif, et votre énergie ne sera pas au top. Par ailleurs, vous risquez de ressentir des ballonnements et de ne pas être en forme pour votre séance.
- Si vous démarrez par une séance de 20 minutes à un niveau facile ou moyen, il est tout à fait possible de le faire à jeun le matin par exemple. Mais vous pouvez aussi manger quelques fruits ou une petite tartine et boire une boisson chaude 15 minutes avant la séance si vous ne vous sentez pas dans votre assiette avant d’avoir mangé quoique ce soit. Il vaut mieux aussi avoir mangé quelque chose si vous vous attelez à une séance très cardio et de plus de 30 minutes. Vous aurez moins faim après votre séance et aurez moins envie de grignoter.
- Si vous faites plutôt du sport le soir, pensez à goûter au milieu de journée. Vous aurez plus d’énergie disponible vers 18 – 19h00, et aurez moins la sensation de fringale après la séance. Vous évitez ainsi de vous jeter sur des aliments sucrés ou à grignoter avant le diner.
En résumé : on attend au moins 20 minutes entre une collation et sa séance, et on évite de faire une activité intense complètement à jeun pour éviter les fringales post-exercices qui incitent à grignoter et à se jeter sur du sucré.
Posté le sept. 30, 2009 par Coach Active à 09:17
Vous avez du mal à vous y mettre ? Certains jours vous manquez de motivation ? Essayez de vous entrainer à plusieurs. Avec une amie ou un membre de votre famille, faire du sport à deux ou plus est toujours synonyme de motivation et de régularité.
La solitude est l’un des pires facteurs favorisant l’arrêt de l’activité physique. Surtout si l’on fait du sport chez soi. Il arrive souvent qu’au bout de quelques semaines on ait du mal à se motiver, à trouver la force et le courage de se lever et de bouger. Parfois aussi on ne sait plus trop par quel bout commencer et on se démotive.
Pour maintenir votre motivation, faites du sport à plusieurs. Encouragez vos enfants ou votre conjoint à se créer un profil sur la Wii. Comparez vos résultats et vos progrès, vous aurez de bonnes raisons de continuer et de vous améliorer.
Vous pouvez aussi faire les séance à deux. Courez l’un contre l’autre, organisez vous une compétition de roller ou un mini match de volley !
Vous pouvez aussi comparez vos résultats avec des autres joueurs d’EA SPORTS Active en créant votre profil dans la rubrique Active et Vous du site. Répondez-vous, motivez-vous, et profitez d’un entrainement motivant et régulier.
Posté le sept. 29, 2009 par Coach Active à 10:03
Le roller, les squats, les fentes en avant… le jeu EA SPORTS Active vous motive et vous fait bouger ! Sauf qu’au début, on peut avoir de terribles courbatures. C’est tout à fait normal, il suffit juste de savoir les gérer.
Pour comprendre comment éviter les courbatures, il faut d’abord savoir ce que sont ces douleurs musculaires. Pendant l’effort physique, les fibres musculaires se contractent intensément. Si intensément, qu’au bout d’un certain temps elles cassent. C’est pourquoi à la fin d’un exercice ou d’une séance, on a l’impression de ne plus avoir de force.
Après l’effort, les muscles se reconstruisent plus fort. Et c’est cette reconstruction qui fait mal. En effet, la fabrication de nouvelles cellules musculaires nécessite une légère inflammation pour éliminer les fibres mortes et en créer de plus solides.
En général, la douleur dure 1 à 2 jours.
Parfois, les courbatures peuvent apparaître 48h00 après l’effort physique. C’est tout à fait normal, et généralement, la douleur est assez intense.
Pour éviter les courbatures, démarrez tranquillement. Si vous n’avez pas fait de sport depuis pas mal de temps, il faut commencer doucement. Même si vous avez l’impression que les exercices sont faisables, et que vos muscles sont en forme.
Car c’est bien le lendemain que l’on ressent les courbatures.
Ensuite, si vous avez des courbatures, ne vous entrainez pas. Car la reconstruction musculaire n’a pas eu lieu, et vos muscles sont faibles. Vous risquez la blessure.
Buvez beaucoup d’eau pour éliminer les toxines, et marchez pour faire circuler le sang dans l’organisme sans trop solliciter les muscles.
Parfois, de l’aspirine peut s’avérer efficace. Parlez-en à votre pharmacien, il saura vous conseiller.
Enfin, ne cherchez pas à trop vous étirer. Car le stretch trop intense casse les fibres musculaires. Quelques étirements basiques pourront vous faire du bien, mais pas plus de 5 minutes, et pas plus de 20 secondes par étirement.
Au fur et à mesure, vos fibres musculaires seront plus fortes, et les courbatures se feront de plus en plus rare. Si vous n’avez plus de courbatures pendant plus d’un moins : augmentez l’intensité de votre entrainement. Sinon votre corps s’habitue et régresse…