Posté le juil. 20, 2009 par Coach Active à 16:56
Les fentes en avant sollicitent les mollets, les cuisses, les fessiers et les abdominaux. Ce sont de grands groupes musculaires, et leur activation demande beaucoup d’énergie et d’oxygène. Le cœur et les poumons doivent apporter beaucoup de sang et d’oxygène, c’est pourquoi l’épreuve des fentes en avant essouffle et fait transpirer
- Sécurité : Lorsque vous descendez, soyez en sécurité en gardant le genou juste au-dessus de la cheville. La cuisse doit faire un angle droit avec le tibia. Ne pliez jamais plus votre genou que 90°, pour protéger votre articulation. Un bon repère : vous devez pouvoir voir vos orteils pendant toute l’exécution du mouvement. Le pied de la jambe avant doit être posé en entier sur le sol, avec un appui plus important sur le talon.
Le buste doit rester toujours bien droit, évitez de le pencher en avant pour protéger vos lombaires. Pour cela, essayez de rentrer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Enfin, le talon de la jambe arrière doit être décollé du sol, et le genou arrière doit être à 10 ou 5 cm du sol.
- Respiration : Inspirez en descendant vers le sol, et soufflez en remontant. C’est en effet au moment de l’effort le plus important qu’il est conseillé de souffler, pour solliciter les abdominaux profonds et maintenir le buste droit.
- Pour aller plus loin : Vous avez atteint le challenge 30 jours EA SPORTS Active au niveau le plus élevé ? Continuez avec un sac à dos rempli de 1 ou 2 bouteilles d’eau pour augmenter la difficulté des fentes en avant.
Lucile - votre coach active
Posté le juil. 20, 2009 par Coach Active à 16:49
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Bon courage à toutes et à tous.
Lucile - votre coach active