Posté le oct. 15, 2009 par Coach Active à 18:17
En jouant à EA SPORTS Active vous développez vos muscles, et les renforcez sérieusement. Pour compléter ce développement de votre corps, n’oubliez pas les étirements, ils font partie intégrante d’un bon entrainement physique.
Les muscles sont des organes plastiques, c’est-à-dire qu’ils ont la capacité de se déformer, et de maintenir une certaine déformation lorsqu’elle a été répétée et maintenue assez longtemps.
Ainsi, quand on travaille un muscle, il se contracte et se raccourci. Au fur et à mesure du temps et de la charge du travaille qu’on lui impose il garde une forme plus ou moins arrondie et raccourcie même à l’état de repos.
Pour garder des muscles longs et adaptés à votre silhouette, ne négligez pas les étirements. Un muscle souple est aussi le garant d’une bonne amplitude de mouvement. C’est-à-dire que plus vous êtes souple, plus vos mouvements seront amples et efficaces, et plus vous pourrez progresser.
Enfin dernier avantage, un muscle facilement étirable est mieux protégé des blessures. Par exemple en cas de faux mouvement ou de changement de position abrupte, un muscle souple s’adaptera sans se blesser ou se claquer.
Des exercices simples peuvent vous permettre d’allonger le muscle et de garder une bonne amplitude articulaire. Par exemple pour étirer l’avant de la cuisse, tenez vous sur une jambe, et rapprochez le talon de la fesse de l’autre jambe. Les deux genoux doivent bien rester serrés.
Pour étirer l’arrière des cuisses, asseyez vous jambes tendues, et inclinez votre buste vers les pieds.
Pour étirer le dos, attrapez vos deux mains et poussez-les le plus loin possible vers l’avant en arrondissant la colonne vertébrale.
Un étirement doit durer entre 10 à 30 secondes par groupe musculaire, mais ne doit surtout pas entrainer de douleur.
On tire progressivement, sans à coup, et on expire quand on tire.
Le nouveau jeu Fitness + propose des combinaisons d’étirements adaptés aux séances de jeu. Ça vaut vraiment le coup d’essayer !
Posté le sept. 30, 2009 par Coach Active à 09:38
On a souvent tendance à croire que le sport est plus bénéfique le ventre vide. Mais pas forcément. Tout dépend de vos habitudes alimentaires et des horaires auxquels vous pratiquez votre séance.
Certaines personnes se sentent bien plus libres et actives le ventre vide, d’autres préfèrent avoir mangé un petit quelque chose avant de partir pour une séance de sport. Tout dépend de vos sensations de faim et de vos habitudes alimentaires.
Cependant on peut tout de même généraliser comme ceci :
- Il est toujours plutôt déconseillé de faire du sport juste après un gros repas. Parce que l’afflux de sang est concentré au niveau de l’appareil digestif, et votre énergie ne sera pas au top. Par ailleurs, vous risquez de ressentir des ballonnements et de ne pas être en forme pour votre séance.
- Si vous démarrez par une séance de 20 minutes à un niveau facile ou moyen, il est tout à fait possible de le faire à jeun le matin par exemple. Mais vous pouvez aussi manger quelques fruits ou une petite tartine et boire une boisson chaude 15 minutes avant la séance si vous ne vous sentez pas dans votre assiette avant d’avoir mangé quoique ce soit. Il vaut mieux aussi avoir mangé quelque chose si vous vous attelez à une séance très cardio et de plus de 30 minutes. Vous aurez moins faim après votre séance et aurez moins envie de grignoter.
- Si vous faites plutôt du sport le soir, pensez à goûter au milieu de journée. Vous aurez plus d’énergie disponible vers 18 – 19h00, et aurez moins la sensation de fringale après la séance. Vous évitez ainsi de vous jeter sur des aliments sucrés ou à grignoter avant le diner.
En résumé : on attend au moins 20 minutes entre une collation et sa séance, et on évite de faire une activité intense complètement à jeun pour éviter les fringales post-exercices qui incitent à grignoter et à se jeter sur du sucré.
Posté le sept. 30, 2009 par Coach Active à 09:17
Vous avez du mal à vous y mettre ? Certains jours vous manquez de motivation ? Essayez de vous entrainer à plusieurs. Avec une amie ou un membre de votre famille, faire du sport à deux ou plus est toujours synonyme de motivation et de régularité.
La solitude est l’un des pires facteurs favorisant l’arrêt de l’activité physique. Surtout si l’on fait du sport chez soi. Il arrive souvent qu’au bout de quelques semaines on ait du mal à se motiver, à trouver la force et le courage de se lever et de bouger. Parfois aussi on ne sait plus trop par quel bout commencer et on se démotive.
Pour maintenir votre motivation, faites du sport à plusieurs. Encouragez vos enfants ou votre conjoint à se créer un profil sur la Wii. Comparez vos résultats et vos progrès, vous aurez de bonnes raisons de continuer et de vous améliorer.
Vous pouvez aussi faire les séance à deux. Courez l’un contre l’autre, organisez vous une compétition de roller ou un mini match de volley !
Vous pouvez aussi comparez vos résultats avec des autres joueurs d’EA SPORTS Active en créant votre profil dans la rubrique Active et Vous du site. Répondez-vous, motivez-vous, et profitez d’un entrainement motivant et régulier.